Die Tage werden wieder kürzer und die Temperaturen sinken von Woche zu Woche. Viele Menschen verlieren in der kälteren Jahreszeit die Motivation, ihre Ziele zu verfolgen. Was die meisten jedoch vergessen, ist, dass gerade in diesen Monaten die grössten Fortschritte im Training und persönlichen Entwicklungen erreicht werden können. Wir zeigen dir in diesem Artikel, was du dagegen unternehmen kannst.
Warum ist der Winter so wichtig für körperliches und geistiges Wachstum?
Viele Menschen verlieren in der kalten Jahreszeit die Motivation für ihr Training und sie klagen über die Kälte und bekommen den sogenannten "Winter Blues". Sie vermissen den Sommer und die Wärme und ziehen sich am liebsten nach drinnen vor den Fernseher zurück. Auch die Ernährung wird in dieser Jahreszeit oft vernachlässigt.
Viele vergessen aber, dass es genau diese Monaten sind die einen am meisten weiterbringen können. Im Herbst und Winter haben wir endlich die Zeit, uns mit unseren Zielen auseinanderzusetzen und uns Gedanken darüber zu machen, was wir erreichen wollen.
Wenn wir im Sommer beispielsweise einen Top-Body haben wollen, ist es am sinnvollsten, jetzt schon damit zu beginnen, anstatt im Mai mit einer Crash-Diät zu versuchen, kurzfristig Gewicht zu verlieren. Denn meistens führt dies nur zu noch mehr Frust.
4 Tipps um alles aus dem Winter herauszuholen:
Es ist kein Geheimnis, dass Körper und Geist sich gegenseitig beeinflussen. Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper und umgekehrt. Wenn du das Beste aus deinem Körper und Geist herausholen möchtest, haben wir hier vier Tipps für dich zusammengestellt, die dich zu einem absoluten Warrior machen werden.
1. Bewege dich an der frischen Luft
Ergänze dein Krafttraining mit Ausdauer Workouts wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, oder langen Spaziergängen an der frischen Luft. Bewegung an der frischen Luft hat viele Vorteile: es hilft nicht nur dabei, deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten, sondern auch deine Lungenkapazität zu verbessern und die Durchblutung im Körper anzuregen.
Besonders im Winter bekommen wir oft zu wenig Vitamin D, da wir weniger Zeit im Freien verbringen und die Sonnenstrahlen schwächer sind. Ein ausgiebiger Aufenthalt an der frischen Luft kann dazu beitragen, diesem Problem entgegenzuwirken und deine Vitamin D-Aufnahme zu erhöhen. Es wird auch beobachtet, dass die Bewegung an der frischen Luft eine positive Wirkung auf die Stimmung hat und kann helfen, Winterblues zu vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn die Temperaturen sehr kalt sind, es wichtig ist, sich angemessen anzuziehen, um eine Unterkühlung zu vermeiden. So kannst du die Vorteile der Bewegung an der frischen Luft geniessen und gleichzeitig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.
2. Schaue auch im Winter auf deine Ernährung
Es ist wichtig, dass man sich auch im Winter gesund ernährt, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen und um die Ziele beim Training nicht zu beeinträchtigen. Natürlich ist es okay, gelegentlich einen leichten Kalorienüberschuss zuzulassen, insbesondere, wenn man versucht, Muskelmasse aufzubauen. Es ist jedoch wichtig, das richtige Verhältnis von Makronährstoffen, wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie Mikronährstoffen, wie Vitaminen und Mineralien zu beachten.
Ein häufiger Fehler, den viele machen, ist, die Ernährung im Winter komplett schleifen zu lassen und sich hauptsächlich von Junkfood zu ernähren. Dies führt nicht nur dazu, dass man unnötig an Gewicht zunimmt, sondern auch, dass der Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird.
Stattdessen solltest du dich bemühen, dich so gut es geht gesund und ausgewogen zu ernähren. Dies kann bedeuten, dass man einen Ernährungsplan erstellt, der regelmäßig Mahlzeiten und Snacks enthält, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien sind. Du kannst dich auch von einem Ernährungsberater unterstützen lassen oder dich an ernährungsphysiologischen Empfehlungen orientieren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass alles, was man sich jetzt unnötig zuführt, auch wieder hart wegtrainiert werden muss. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingserfolgs und sollte nicht vernachlässigt werden.
3. Stelle dich der Kälte!
Statt dich vor der Kälte zu verstecken, stelle dich ihr und beginne sie zu lieben! Eine Methode, die immer mehr an Beliebtheit gewinnt und von vielen Profisportlern genutzt wird, ist die Kältetherapie. Sie hilft dir dabei, deine Regeneration zu verbessern, Glückshormone und Endorphine auszuschütten und dich resistenter gegen die Kälte zu machen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Kältetherapie auszuprobieren. Eine Möglichkeit ist es, sich in ein sicheres Gewässer zu stellen, wie einen See oder Fluss. Wenn dies nicht möglich ist, kannst du auch einen Eimer auf deinen Balkon stellen und ihn mit kaltem Wasser füllen. Starte mit nur wenigen Minuten und steigere dich langsam, indem du jedes Mal die Zeit erhöhst, die du im kalten Wasser verbringst.
Du kannst auch mit einer kalten Dusche beginnen, um dich an die Kälte zu gewöhnen. Achte darauf, dass du das Wasser langsam abkühlst und dass du dich nach der Dusche gut abtrocknst und anziehst, um eine Unterkühlung zu vermeiden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es individuelle Unterschiede in der Widerstandsfähigkeit gegen Kälte gibt und es wichtig ist, die eigenen Grenzen zu kennen und diese nicht zu überschreiten.
Probiere die Kältetherapie aus und du wirst sehen, wie sie dir dabei helfen kann, den Winter zu genießen. Es kann ein echter Game Changer für deine körperliche und mentale Gesundheit sein.
4. Beginne mit Meditation
Noch nie war der Mensch einem solchen Dauerfeuer an Reizen ausgesetzt wie heute. Durch die ständige Erreichbarkeit, Social Media, das Internet und Streaming-Plattformen sind wir ständig abgelenkt und unser Leben scheint von diesen Reizen beherrscht zu werden. Wir sind süchtig nach Informationen und unser Belohnungssystem liebt es, wenn wir uns von ihnen berieseln lassen.
Dies hat jedoch negative Auswirkungen auf unsere Psyche und es wird immer schwieriger, dieser Ablenkung zu widerstehen. Wann hast du dich das letzte Mal so richtig gelangweilt oder bewusst geträumt? In der heutigen Zeit ist dies fast kaum vorstellbar.
Um diesem Dauerfeuer an Reizen zu entkommen, ist es wichtig, sich bewusst von Ablenkungen zu entfernen und sich Zeit zum Entspannen und Träumen zu nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch die Praxis der Meditation.
Du kannst mit einer kurzen 5-minütigen Meditation beginnen und dich dann langsam steigern, indem du dir täglich etwas mehr Zeit nimmst.
Am besten du meditierst am Morgen für ca. 30 Minuten
Das waren unsere Tipps um das beste aus der kalten Jahreszeit herauszuholen. Nutze diese Zeit so gut es geht für dich und du wirst es nicht bereuen.
